熬夜睡不好干擾胰島素作用 血糖恐飆升

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熬夜睡不好
書田診所家醫科主任醫師何一成表示,睡眠不佳會使瘦體素失調、壓力性荷爾蒙增加,造成身體發炎反應、血糖代謝不良。(圖/ingimage)
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  一位46歲女性在某次健檢中發現血糖數值偏高(148mg/dl,正常值為65至100 mg/dl),進一步檢查得知罹患糖尿病,經藥物、運動和飲食控制後,有見改善,近期驗血追蹤卻發現血糖值再度偏高(飯前138mg/dl,飯後198mg/dl),醫師問診後研判是缺乏睡眠,導致血糖值上升。

  收治這名患者書田診所家醫科主任醫師何一成指出,多項研究顯示睡眠不足會使血糖值上升,血糖值偏高的人,或是糖尿病患者,缺乏睡眠會受到更大的影響。一般而言,每日睡眠時間約7到8小時較為充足,少於4小時則嚴重不足。

  睡眠品質不佳者,白天容易吃多,進而影響血糖代謝,何一成表示,睡眠不佳會使瘦體素失調、壓力性荷爾蒙增加,造成身體發炎反應,白天也因此容易感到疲憊、不想動、食慾增加,造成肥胖與胰島素阻抗,使得血糖代謝不良。

  何一成進一步說明,當睡眠時間減少或睡眠品質下降,交感神經活性上升,腎上腺素分泌增加,造成胰島素對細胞的作用不佳,因此影響體內的血糖調節,導致血糖上升,這會使得第二型糖尿病發生率增多,或使患者血糖控制不良,也會加速人體老化,增加慢性病的發生率。

  不過,適當運動便能改善血糖代謝,何一成提到,每天做適量的運動可增加胰島素對細胞的作用,改善血糖的代謝,也可改善睡眠的品質,相當於有雙重改善血糖的效果。建議每天進行一些中強度的運動,如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。

  血糖值已偏高的人和糖尿病患者,除了藥物、均衡飲食之外,充足的睡眠及每天做適量的中強度運動,對血糖控制是很有幫助的,如發現自己有血糖上升的情況,也應盡快就醫診治。

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