腳踩高跟鞋賞櫻去 足底筋膜炎上身寸步難行

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小腿拉筋
常穿高跟鞋或運動傷害、肥胖所導致的足部疼痛者,可以每天進行足底按摩、小腿拉筋及足部運動,預防足底筋膜炎。(圖/公關照片)
  最近臉書幾乎被燦爛的櫻花照片洗版,不少人遠赴日本賞櫻,為了拍攝美照而穿上高跟鞋。骨科醫師劉政均指出,最近門診中,足底筋膜炎患者明顯增加,其中以女性居多,大都是穿高跟鞋惹的禍。

  劉政均表示,足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間一片扇形筋膜組織,平常行走或跑步時,這片組織會承受體重及蹠骨與跟骨分離的拉力,維持足弓的高度與彈性,一旦腳掌長久承受過大壓力,不但會形成厚繭,足底筋膜也會因過度被拉扯,引發足底筋膜炎,若持續發炎,就會產生足後跟劇烈刺痛、腫脹,甚至寸步難行。

  足底筋膜炎常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立,或是長時間跑步,可說是一種慢性運動傷害。足底筋膜炎高危險因子包括體重過重、先天扁平足、高足弓者,這些族群屬於先天不良,如果又穿錯鞋子,就可能引發腳底疼痛。劉政均指出,由於男女穿鞋習慣不同,女性罹患的機率是男性的2倍,只要腳底疼,早上下床時感到劇烈痛感,代表已經罹患足底筋膜炎。

  常穿高跟鞋,為何容易引發足底筋膜炎?劉政均解釋,雙腳體積只有全身的5%,但雙腳行走時,卻必須承受身體重量的1.5倍,跑步則增加到2至3倍,跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。一旦穿上跟鞋,因為身體重心往前移,腳底將受到更大壓力,穿著高度5公分的跟鞋時,足部壓力比平底鞋多增加57%;若穿著鞋跟高達7.5公分時,則壓力更增加至76%。

  劉政均提供挑選高跟鞋的4個小秘訣,首先選擇適合自己足部的楦頭;其次為選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋、鞋頭需有適當弧度,以及落差高度小於5公分。常穿高跟鞋或運動傷害、肥胖所導致的足部疼痛者,可以每天進行足底按摩、小腿拉筋及足部運動,透過3個足部舒緩的動作,預防足底筋膜炎。

   

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