更年期婦女要當「心」 停經後慎防心血管疾病

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想要擁有好「心」情,應做到控制體重、規律運動、健康飲食、定期篩檢、控制病情及保持愉快心情。(圖/ingimage)
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  女性想長壽,得先「護心」。衛生福利部103年十大主要死因統計資料顯示,女性因心血管相關疾病(心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等),死亡人數高達2萬267人,超過癌症死亡人數1萬7618人。女性更年期後,心血管疾病死亡率每5歲即成長1倍。

  102至104年國民營養健康狀況變遷調查資料顯示,40歲以上女性高血壓盛行率為32.44%、高血糖16.31%、高血脂27.85%,隨著年齡增加,三高疾病控制變差。研究顯示,三高疾病將增加中風的風險,需要更積極的控制病情,不可輕忽。

  國民健康署署長邱淑媞呼籲女性,想要擁有好「心」情,應做到控制體重、規律運動、健康飲食、定期篩檢、控制病情及保持愉快心情,以積極正向的生活態度,打擊心臟血管疾病。

  體重控制方面,女性可利用0800-367-100(瘦落去、要動動)健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,提供免付費諮詢服務。

  規律運動方面,每周至少應達150分鐘中等費力運動,如維持每周5次、每次30分鐘的中度身體活動,可以從每天運動15分鐘開始,再逐漸延長運動時間,對身體健康益處多多。

  健康飲食方面,邱淑媞建議女性掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪,選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物,喝白開水取代喝含糖飲料,也要盡量少吃零食宵夜及甜點。

  定期篩檢方面,國健署免費提供的成人預防保健服務,40歲以上未滿65歲之民眾,每3年提供1次,65歲以上則可每年提供1次,及早發現、及早介入。

  控制病情方面,三高慢性疾病患者,務必按時測量血壓及血糖,以及定期回診追蹤,必要時並依據醫師處方正確用藥,切莫自行依症狀調整藥量或停藥等疏於控制。

  保持心情愉快方面,邱淑媞建議女性,主動尋求支持性團體協助,或洽詢國民健康署更年期保健諮詢服務專線0800-00-5107,提供更年期症狀評估與健康照護的諮詢建議。

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