這些搗亂睡眠的壞習慣 再不戒掉身體害了了

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玩手遊
不吃安眠藥睡不著,得重新檢視造成失眠問題的原因是否還存在其他因素,例如:不良的睡眠習慣,如每天上床睡覺時間不固定、睡前滑手機、玩手遊。(圖/奇美醫院提供)
  慢性失眠的形成因多,常見伴隨有不良的睡眠習慣及相關的認知扭曲,除了針對身體疾病或疼痛治療外,也需了解關於睡眠的正確知識,養成固定運動的習慣,練習放鬆,重新調整生活,真正的健康才得以回歸。

  奇美醫學中心精神科主治醫師張志誠指出,隨著現代人生活忙碌,面對的壓力愈來愈大,睡不著已成為許多人的夢魘。根據統計全台人口有慢性失眠的比例約占5分之1,然而,民眾常常忽略睡眠問題需要詳細的評估。

  服用安眠藥物造成上癮的確是許多民眾非常擔心的問題,然而,長年失眠困擾僅靠幾天的安眠藥物治療是很難完全解決的,如果不吃安眠藥就睡不著,得重新檢視造成失眠問題的原因是否還存在其他因素,例如:不良的睡眠習慣,每天上床睡覺時間不固定、睡前滑手機、玩手遊等,或未保持健康的生活作息,如定時運動、少喝茶、咖啡。

  由於害怕安眠藥上癮,有些人轉而以喝酒來幫助入眠,殊不知酒精對健康的傷害更為嚴重,包括消化道癌症、乳癌、肝硬化、胰臟炎、失智、成癮等疾病。即使針對睡眠本身,酒精的影響亦是負面的,包括淺眠、多夢、早醒、片斷睡眠。

  此外,不少病人只關注其睡眠問題,卻忽略背後的成因,例如焦慮症、憂鬱症。單靠服用藥物處理失眠,是治標不治本的做法,必須連同造成失眠的主因一起處理,這有賴於詳盡的評估與完善的治療。

  張志誠醫師建議有睡眠問題的民眾,應主動尋求精神科門診治療,由專業醫師評估並做進一步的治療或檢查。例如懷疑患有睡眠呼吸中止症的病人,則轉介至奇美醫院睡眠中心進行相關睡眠檢測及治療。

   

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