告別春節9天連假 上班族厭世感激增

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3招對抗收假症候群 開工不憂鬱
假期結束前或是剛開工時,有些人會持續的焦躁、憂鬱,並對於工作感到抗拒,這就是所謂的收假症候群。(圖/健康傳媒製作)
  今年春節假期雖然連放9天,但對於職業婦女而言,可一點也不輕鬆,總是要在忙完年節拜拜、除夕圍爐、探親拜年等大小事之後,才能開始享受假期,抓緊時間把積存已久的追劇清單看完,或是和家人一同出遊旅行。但隨著年假即將結束,只要想到又要回到工作忙碌的日子,就覺得壓力大、不想上班,甚至心情低落,連生理都出現頭暈、胃口變差、睡不好等情形。

  也有不少上班族,過年期間每天聚餐不斷,和親朋好友見面總少不了火鍋、喝酒、通宵打麻將或是唱KTV、打電動,加上天天都能睡到自然醒。然而開工後必須回規正常生活,便開始覺得煩躁、疲倦,面對工作時精神實在難以集中,效率大打折扣。

  假期結束前或是剛開工時,我們常會聽到身邊的人抱怨提不起勁、倦怠,或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀,甚至有些人會持續的焦躁、憂鬱,並對於工作感到抗拒,這就是所謂的收假症候群(Post-Vacation Syndrome,PVS)。當舒適放鬆的生活型態,必須轉換回壓力的狀態,面對這樣的反差難免會感覺失落沮喪,以下提供幾個降低收假不適的方法:

第1招:調整作息

  建議在復工前逐步調整回日常作息並避免熬夜,就寢前1小時儘量遠離3C產品,讓生理時鐘回到工作狀態。例如:放假起床時間是9點,但上班時是7點,建議可提前至8點45分起床,然後每天往前調整15分鐘。

第2招:整理環境

  放假時凌亂的房間、旅遊回來待整理的行李箱、紀念品,不妨抽些時間好好整理及洗滌衣物,透過物品歸位的歷程,同時讓自己的心沉澱下來,及早準備上班所需的物品,避免一早慌亂急躁地趕上班而影響心情。

第3招:提早規劃工作日程


  若是一想到有許多待辦事項就會本能地想要拖延、逃避,可以試著列出清單,擬定工作規劃,一邊整理思緒也促使大腦啟動開機,並優先排定易達成目標,累積信心與成就感,增強繼續完成任務的動機。此外,可於工作排程間安插一些舒壓活動,例如:離開座位去泡杯咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸懶腰等,都有助效率提升。

   

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