西方人做不出亞洲蹲 原因跟如廁文化有關

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亞洲蹲圖解
亞洲蹲需要運用到身體的髖關節、膝關節、踝關節,同時腰圍不能過粗,還有背部、大腿、小腿3個部位的肌肉要能互相配合,才能夠蹲得下去又能靈活站起。(圖/健康傳媒製作)
  我們所熟悉的公廁蹲法,對西方人來說可不是件簡單的事情,當雙腳貼地身體往下降時,西方人往往直接跌坐在地,因此,這個蹲法也被封為「亞洲蹲」。但是到底為什麽西方人沒辦法蹲呢?跟人種有關嗎?國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,東西方生活習慣的差異,亞洲人較常用這個姿勢做事、休息,因而能夠做出這個蹲姿,但西方人由於沒有使用蹲廁的習慣及文化差異,所以較難做出「亞洲蹲」。

  究竟亞洲蹲有何獨特之處呢?簡文仁說明,亞洲蹲的特色就是胸部可以碰到大腿,大腿可以碰到小腿。這個動作包含幾項要點:

  (一)亞洲蹲需要運用到身體的髖關節、膝關節、踝關節,同時腰圍不能過粗,還有背部、大腿、小腿3個部位的肌肉要能互相配合,才能夠蹲得下去又能靈活站起。

  (二)背部、大腿、小腿的肌肉要有力,而且髖關節、膝關節、踝關節要靈活,這樣做起亞洲蹲才能輕鬆自如。

  (三)正確的亞洲蹲姿勢,其實還能達到短暫休息的作用,如果臨時沒有地方坐又需要休息,亞洲蹲的姿勢就很適合。

  至於亞洲蹲是否能夠瘦身呢?答案恐怕要讓你失望了。簡文仁認為,亞洲蹲並沒有瘦身的功效,做太多亞洲蹲恐傷及膝蓋。反倒應該是瘦下來之後才有辦法做亞洲蹲,因為腰圍太粗的話,基本上是蹲不下去的。如果想要瘦身應該是控制飲食,多做運動,讓脂肪不要堆積在身體裡,而運動可以讓肌肉有力,讓關節更加靈活。

  此外,什麽樣的人不適合做亞洲蹲呢?簡文仁指出,罹患退化性關節炎、髖關節曾經開刀、換過人工關節、肌力很差或者有痔瘡,都不宜做亞洲蹲。重點是不要勉強自己做亞洲蹲,只要是肌力差、關節靈活度受限,有疼痛感,都不適合做這個動作。

   

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