33歲C羅體格保養有秘訣 每一餐都是關鍵

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Cristiano Ronaldo
無時無刻都在訓練的C羅,加上嚴格的低脂飲食,付出的心血難以想像,但也讓他在球場上,屢創佳績。(圖/截取自Cristiano Ronaldo Facebook)
C羅一天需要的熱量可能達3、4千卡以上,在他的食譜當中,蛋白質是一大指標,無時無刻都在訓練的C羅,加上嚴格的低脂飲食,付出的心血難以想像。

  本屆世界盃焦點,葡萄牙足球巨星C羅,在首戰西班牙比賽中,衝刺最快速度達到時速38.6公里,成為速度最快足球員。雖然已經33歲,體能絲毫不減,除了嚴格的訓練外,吃的每一餐都是關鍵。

  葡萄牙足球王牌C羅,踢球技術高超,在刻苦的訓練之外,嚴格的食譜更是一大關鍵,作為一名訓練量極大的足球員,據說C羅一天最多吃上6餐。衛生福利部台中醫院營養師李姿嫻表示,他一天需要的熱量可能達3、4千卡以上,如果要在1餐裡面就吃到那麼多的量,其實是相當辛苦的,對身體也會造成一些負擔。

  綜觀C羅的食譜當中,蛋白質是一大指標,尤其C羅愛吃魚,常常是一份鱸魚,配上清淡的沙拉,或是一份鱈魚,搭配洋蔥、馬鈴薯和炒蛋,而酒精、糖、加工食品,則是嚴格禁止。李姿嫻指出,酒有利尿的效果,容易產生脫水的症狀,就會影響運動的表現,此外,酒是走脂肪代謝的路徑,可能會導致脂肪的囤積。

  C羅前隊友埃弗拉曾開玩笑說,如果C羅請你吃晚餐,千萬別去,因為他家餐桌上只有沙拉和水煮雞胸肉,連果汁都沒有,還沒吃飽就會找你踢球,練習技巧。C羅也透露,他的體脂肪率只有7%,全身肌肉含量高達50%,比一般專業運動員的46%還要高。無時無刻都在訓練的C羅,加上嚴格的低脂飲食,付出的心血難以想像,但也讓他在球場上,屢創佳績。

33歲C羅體格保養有秘訣 每一餐都是關鍵

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