慢速+多喝水

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  在漫長而酷熱的夏天從事戶外運動,許多專家建議千萬要放慢速度和多喝水,並提出要注意的事項來避免身體過熱和脫水而傷害身體機能。

  康乃迪克大學的運動傷害防護教育中心主管卡撒(Douglas Casa)建議跑步的人應改為慢跑,慢跑的人改為散步,散步的人改為放慢走路速度。因為激烈運動是讓體溫升高的最主要原因,所以在酷暑天氣之下要降低激烈程度。他提醒從事戶外運動的人要適當補充水份、穿少一點、選陰涼地方運動和避免在極高溫的天氣下作戶外運動。

  卡撒表示要觀察自己的尿液顏色來確保是否喝下足夠的水;正常的尿色應該像檸檬汁而不是蘋果汁。

  美國運動協會的運動生理學家科馬納(Fabio Comana)表示許多在運動中脫水,除了高溫外,還有濕度等因素。他認為濕度也扮演很重要的角色。因為當你的汗流到皮膚表面時,如果空氣中的濕度因為你的汗水而達至飽和,那你的體溫就不會下降。

  由於在運動中的成年人,1個小時會排汗2到3公升,他建議在運動期間,應每15分鐘飲用0.23公升的水。所以在運動前、運動中和運動後都要吸取水份。他指出抽筋、頭昏、虛弱和皮膚蒼白都是身體過熱的警訊。

  有專家指高溫脫水,血液濃度會提高至像蜂蜜的程度,心臟難以泵送血液而讓身體精疲力竭,對肌肉健康並無益處。因此要吃一些零嘴並飲用果汁來補充體力;避免進食薄脆餅乾之類讓人口乾而不斷喝水的食物。還要注意天氣報告,像空氣品質和溫度等因素。否則在不適當條件下運動,不但無助健康,反而有害。

  氣象專家左尼亞克(Paul Drewniak)指出,美國到俄羅斯正受熱浪侵襲,建議大家應在早上或晚上運動,避免在中午時外出運動。

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