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您覺得體重過重了嗎?

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 【文/陳鴻英醫師】

您過重了嗎?近年來由於飲食的西化與精緻化,國人不論各個年齡層皆有體重上升的趨勢。以體重(Kg)除以身高(m)的平方為 (BMI)( 身體質量指數),最健康的BMI值為22,若BMI超過24為過重,超過27為肥胖,若超過35則為極度肥胖。此外,體脂肪率也必需列入考慮,成年男性的體脂肪率超過25%,成年女性超過30%,就達到所謂的「肥胖」。

健康指數與BMI

 定義

 我國肥胖指數

 歐美肥胖指數

 健康狀態

 過輕

 小於18.5

 小於18.5

 

 正常

 18.5-24

 18.5-24.5

 正常

 過重

24.0-27.0 

 25.0-29.9

 低危險群

 1 度肥胖

27.0-30.0

 30.0-34.9

 輕度肥胖,中危險群

 2 度肥胖

 30.0-35.0

 35.0-39.9

 中度肥胖,重危險群

 3 度肥胖

 大於35

 大於40

 病態肥胖

※ BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員

 減重三步曲:1、低胰島素飲食  2、 減重配方  3、 適度運動

  • 低胰島素飲食:讓食物在腸胃中緩慢被吸收,血中的血糖濃度才不會上升過快,因而刺激胰島素大量分泌,這就是低胰島素飲食減肥法。需要咀嚼的粗糙、堅硬、高纖維食物,都是不易使血糖上升的低GI食物,如糙米飯、蔬菜、水果、瘦肉;而蛋白質含量多的食物,如奶製品 。
  • 減重配方:由專業醫師量身調配,來控制您的食慾,提高代謝率,燃燒脂肪,減少澱粉與脂肪的吸收,清除宿便。
  • 適度運動:運動的前段大約五分鐘先燃燒澱粉,持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量,就由燃燒脂肪來供應。如不節食,即使一小時的有氧運動,只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對減肥仍然無益;節食後,一小時的有氧運動才有機會燒到體內的脂肪

健康指數與BMI

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      簡介

      陳鴻英 醫師

      現任:
      大安双眼明眼整型及微整型專科醫師
       
      經歷:
      中華民國眼科專科醫師
      韓國首爾AI & BIO 眼整型醫院完整訓練
      MedLite C6& REVLITE 高階技術原廠認證醫師
      Sculptra 注射原廠認證醫師
      台灣美塑醫學會微整型完整訓練
      亞洲顏面整形外科學會會員 
      中華民國眼整型專科醫師
      中華民國美容醫學會會員
      中華民國雷射醫學會會員
      曾任德照眼科眼整型及微整型專科醫師
      前站前美麗爾診所院長
       
      專長:
      顯微超微細眼整型:雙眼皮、內眥整型術(開眼頭)、下眼袋及自體脂肪補淚溝手術、倒睫手術、眼瞼無力(提眼肌無力)矯正手術
      微整型注射:肉毒、玻尿酸、晶亮瓷、Sculptra
      複合式雷射光療 
      4D 絲線拉提、美國原裝音波拉提

       

       


      友站聯結:
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