遠離憂鬱症 從改變生活做起

(文/昱捷精神科診所 陳震宇醫師/2015.08.25)

  憂鬱症明確的定義,是指一個人情緒低落,以及對本來感興趣的東西突然間變得沒有興趣。這2個症狀是先決條件,一般臨床上醫師做診斷時,2個先決條件中至少須有1個符合。但仍要再合併其他相關症狀來做判斷,當以下9項症狀符合4項條件以上,同時這些症狀的時間需要持續2個星期以上,醫師才會判斷罹患憂鬱症:

   睡眠障礙(需要睡很多或很少)。
   食慾改變(吃很多或很少)。
   體力退步。
   注意力無法集中。
   對事情變得猶豫不決、三心二意。
   不適切的罪惡感。
   對未來有無望感或感到無助。
   容易生氣或憤怒。
   出現死亡念頭。

  治療憂鬱症除了依靠抗憂鬱症的藥物以外,有助於憂鬱症的治療,也可從生活中的改變做起,如當處在憂鬱低谷時,仍須勉強自己做少許的活動量,等待憂鬱症狀改善後,再逐漸增加運動量。養成運動習慣能提升腦內啡活性、得到放鬆、提升活力、改善憂鬱、減少憂鬱的復發。

  若憂鬱症狀較緩解後,建議參加個別心理諮商或團體心理治療、平時蒐集與建立自己好的想法資料庫、從閱讀或生活中不斷學習正面思維。有了轉念的能力,每天省思並時常運用於日常生活中,對於正向情緒頗有幫助。

  另外,建議學習減壓來幫助憂鬱症的治療,壓力前的階段,先學習選擇適當而正向的壓力;壓力中的階段,在量力而為的原則下做出最好的努力;壓力後的階段,則需要抒發壓力後的情緒。學習減壓是一個重要的觀念,平時就要能找到適合自己的一套減壓方法。

  憂鬱症病友在初期難過時,最常見的疑惑是「我會好嗎?」。急性期的憂鬱症病友要面對諸多的痛苦,遠遠勝過一般身體疾病的病人所承受的,結果造成信心完全喪失了,而親友與醫療人員的了解與支持,能提升憂鬱病人的信心。

  其實,憂鬱症是可以治療的疾病,不要因為憂鬱的症狀或是週遭人的誤解,讓自己放棄治療的機會,雖然治療過程中,有可能出現起伏的現象,只要堅持下去,就可以回復原來自在的生活。


引用來源:遠離憂鬱症 從改變生活做起