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濕冷寒冬不見陽光 小心憂鬱症發作

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【健康傳媒 趙欣/台北報導】2012.12.20


冷氣團一波波報到,再加上電視裡頭北國暴風雪的畫面不時出現,真的讓大家感受到冬天到了,對於季節性憂鬱症的患者,位處高緯度的國家-丹麥則有設計師設計了一種太陽眼鏡,有別於一般阻擋陽光的功能,反而是利用燈泡反射製造出太陽光的感覺,在不傷害眼睛的情況下製造眼前一片明亮感,藉此趕走低落的情緒。

昱捷精神科陳震宇醫師指出,冬天白晝時間明顯縮短,天黑得早,加上其他壓力因素,出現季節性情緒低落的人明顯增加,憂鬱症患者也較容易出現情緒低潮,低潮時間比起春夏季時會延續比較久。建議發現自己陷入情緒低潮的人,千萬不要窩在家裡,要維持正常生活,若早上起床看見陰沈天空,浮現不想上班的念頭,必須鼓勵自己起床,告訴自己要出門上班才對。

出門接觸陽光,除了可以幫助人體合成維他命D,也有助於增加情緒管理的能力。醫師表示,規則的生活作息比較容易幫助走出情緒低潮,如果發現情況越來越嚴重,就要找醫師諮詢,對於一些已經在服用藥物的憂鬱症患者,需要讓醫師瞭解是正常情緒變化,或者是憂鬱症又復發,才針對病情調整藥物。

秋冬時節常讓人出現情緒低潮,尤其是傍晚時分,因為一般五點過後天空就開始漸漸變暗,若是家裡就只有一個人,再加上想起一些不愉快的事情,很容易就會感覺得孤單,情緒因此深陷低潮難以自拔。陳震宇醫師建議,適時點亮家中的燈,讓所處環境不再昏暗,心情就會比較好一點,尤其獨居者更要注意,陰暗的空間會讓負面情緒更容易出現,天氣冷了很容易聯想到孤單可憐的情境,因此除了開燈以外,天氣好的話最好出門走走,活動一下就比較不會讓情緒困在低潮中。

情緒低潮容易打亂生活原有規律,跟家人或朋友互動也會變差,如果可以起床後五分鐘就接觸明亮的光線,對於心情會有一定程度的正面影響,憂鬱症患者還建議每天固定運動,加上定時服藥,對相關症狀改善很有效,運動方面老人家可以多散步,只要不超出體能負荷就好。

醫師除了建議生活作息正常,多出門走走,就算天氣不好,也能找商店或賣場逛逛,這些賣場都很明亮,再加上只要有看到人,心裡就不會覺得孤單,也能暫時隔絕外面陰沈的天氣,較快跳脫心中低潮。

健康傳媒:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,23&id=15885

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      簡介

      陳震宇 醫師


      現任

      昱捷診所 精神科醫師 

      心靈園地 編輯

      心靈診所 編輯

      台灣精神醫學會專科醫師

      台灣老年精神醫學會專科醫師

      台灣老年精神醫學會理事

      經歷

      玉里榮民醫院精神科主治醫師

      台北榮民總醫院精神部住院醫師、臨床研究醫師

      玉里榮民醫院精神科主任

      台灣心靈健康資訊協會理事長

      2007年台灣心理治療與心理健康年度聯合年會召集人

      專長

      網路精神醫學、精神藥物學、臨床精神、藥物基因學、老年精神醫學

       


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