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性別與睡眠

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文/陳震宇  

「愛吃的女人衰老早,會睡的女人美到老」這是已故女星奧黛麗‧赫本的保養名言。愛美是大多數人都有的現象,「睡美容覺」也是女人都知道的護膚守則,但是現在社會中,很多人無法做到足夠的睡眠。


民國96年台灣睡眠醫學會調查,每4個成年人中就有1人(共約480萬人)有睡眠問題,其中約兩百多萬人是屬於慢性失眠。在性別區分上,女性的睡眠比男性較差,而且各年齡層的女性出現睡眠問題的比例都比男性高。女性荷爾蒙可強化GABA(γ-胺基丁酸)的作用,其中黃體素又比動情激素對GABA的作用更強。女性在停經前,女性荷爾蒙分泌正常,體內就類似天天在吃天然安眠藥一樣,所以在體質上女性應比男性有較好的睡眠才對。但是水能載舟,亦能覆舟,單單只是荷爾蒙的變化,也會使得女性在好睡跟不好睡之間擺盪。月經來時,動情激素、黃體素同時降低,天然安眠藥暫時不見,許多女性可能因此睡不好,發生經前症候群、經前不悅症。更別提女性荷爾蒙逐漸消退、甚至停止分泌的更年期,停經後,完全失去天然的安眠藥,對女性的睡眠品質就出現較多的影響。一些睡眠疾病,也在更年期之後陸續容易出現,例如:睡眠呼吸中止症。據統計,更年期前,睡覺時會打鼾的女性有9%,會打鼾的男性是25%;停經後,女性打鼾的比例大幅躍升,跟男性一樣都是35%。除了生理因素,失眠的人多半執著、求完美、容易焦慮、緊張,女人又比男人纖細敏感,容易把事情堆積在心頭,尤其現代女性得在工作、家庭奔忙,生活壓力、照護壓力,壓得人喘不過氣來。女性工作、家庭兩頭燒的生活模式,就幾乎24小時生活在都得保持張力,久而久之容易出現一些問題,睡眠也許就是較早期出現的症狀,很多女性病人的睡眠出問題常常是從婚後或是生完小孩後開始。


同時女性的一些愛美舉動,也有可能會干擾到自己的睡眠。例如,女性比較會用化妝品,卸妝不當,可能刺激眼睛、皮膚;女性比較會戴隱形眼鏡,較容易因此眼睛不適;穿的內衣如不合身,也可能影響睡眠。甚至用錯保養品,引起接觸性皮膚炎,東抓西抓,睡不好。不管是什麼原因影響,其實長期睡眠不足或失眠不論對男性、女性的傷害,不光是不美觀的下垂眼袋、黑眼圈、細紋增多,或注意力不集中、疲倦、情緒差而已。失眠跟自律神經失調交互影響,失眠後很多身體狀況跑出來,肩頸疼痛、心悸、腸胃不舒服、嘴巴乾、眼睛模糊等,都跟自律神經失調有關。而且慢性失眠的人,變成晚上睡不著、無法放鬆,白天的交感神經也在亢奮,新陳代謝比一般人都快,處於警覺狀態,惡性循環下又變得更睡不好。倫敦大學研究發現,睡眠少於5小時的女性,得腦中風、心血管疾病的風險比睡不好的男生得病的風險高。睡眠不足的人,身處多種疾病的險境中,包括肥胖、糖尿病。甚至因為免疫力下降。


近年醫學界對於睡眠的研究越加重視,許多的研究報告顯示我們需要每天睡足七到八個小時,才算是足夠的睡眠。當我們在忙碌工作的時候,雖然工作壓力越大,也不要輕言放棄自己充足的睡眠,珍愛自己,就由充足睡眠開始吧!

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      簡介

      陳震宇 醫師


      現任

      昱捷診所 精神科醫師 

      心靈園地 編輯

      心靈診所 編輯

      台灣精神醫學會專科醫師

      台灣老年精神醫學會專科醫師

      台灣老年精神醫學會理事

      經歷

      玉里榮民醫院精神科主治醫師

      台北榮民總醫院精神部住院醫師、臨床研究醫師

      玉里榮民醫院精神科主任

      台灣心靈健康資訊協會理事長

      2007年台灣心理治療與心理健康年度聯合年會召集人

      專長

      網路精神醫學、精神藥物學、臨床精神、藥物基因學、老年精神醫學

       


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