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睡多久,才是足夠?

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文/陳震宇   

「我最近太忙了!工作一直增加、忙畢業論文、照顧小孩等等,我無法像以往睡的那麼久,是否可以少睡一些,就可以了?」

雖然睡眠在我們的人生中,佔大約是我們生命的三分之一左右的時間。一般我們對於睡眠並不會過於重視,在很多情況下,睡眠往往是最先可以放棄的部份,但是我們需要多久的睡眠才足夠,這也是大家一直想要了解的問題。最近的新聞提到黃金七小時的睡眠對我們是重要的,過多或是過少的睡眠,對身體以及精神的恢復都是不好的。這有可能會引起大家對於睡眠不足的焦慮,以及是否我一定要睡七個小時才對的問題,開始出現疑慮。實際上,以全部的人來做分佈,我們對於睡眠的需求,就如同身高、體重或是鞋子大小,都有所不同,一般我們的睡眠需求長短可以分為「短需求型」、「正常需求型」以及「常需求型」。少數的成年人需要較少睡眠(四到六小時)就足夠,部分的成年人需要較長時間的睡眠(九到十小時),多數的成年人需要七到八小時的睡眠。所以依照多數睡眠的研究結果,專家建議是大多數的成年人還是睡到七到八小時為睡眠的黃金標準。

 

對於我們如何決定自己是否睡飽了?

這個問題可以分作三方面來討論:

1)第一個部分是睡眠的時間,這是一個較為個別的問題,我們需要個別來做決定,大家的平均值只是一個參考,並不是我們都要將平均值當作我們的睡眠標準。如果可以達到以上的敘述情形,就可以判斷我們的睡眠是足夠的。

2)第二個部分是睡眠的品質,睡眠是否足夠除了時間以外,睡眠的品質也是同樣重要,因為如果睡眠時,一直做夢、打鼾、環境不佳或是有其他身體或是睡眠疾病,即使睡眠時間足夠,但是睡眠效果還是不好,睡醒以後還是會覺得睡不飽的感覺。

3)第三個部分是年齡的影響,睡眠時間長短問題,也因為年齡而有所不同。譬如剛出生的嬰兒時期,幾乎一天接近二十四個小時都在睡眠當中,隨著年齡成長,我們睡眠的時間逐漸縮短。

自己如何檢視自己的睡眠是否足夠?

睡眠專長的醫師會建議的方法是聆聽自己身體出現的訊息,一般我們經常使用的有下列幾項:

1)早上醒來很容易起床離開床舖,雖然會有可能出現賴床情形,還是會感受到起床的難易度,或者是賴床的原因並不是因為睡眠不足。

2)在白天時間不太會出現想睡覺的情形,如果白天經常出現嗜睡現象,而且在需要集中精神工作期間,也會出現,就表示晚上的睡眠不足。

3)在白天需要集中注意力的時候,不會出現容易分心的問題,如果時常在注意力應該集中的時間,出現容易分心現象,也是睡眠不足的警訊。

4)一般可以維持穩定的好心情,如果在睡眠不足狀態下,我們會出現脾氣不容易控制情形,也會容易出現情緒波動,或是情緒低落現象。

睡眠的問題有許多種,當自己察覺自己睡眠出現問題時,要釐清自己的睡眠是否有問題,或者是如何改善自己的睡眠,還是尋找專家求診是最重要的事情。

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      簡介

      陳震宇 醫師


      現任

      昱捷診所 精神科醫師 

      心靈園地 編輯

      心靈診所 編輯

      台灣精神醫學會專科醫師

      台灣老年精神醫學會專科醫師

      台灣老年精神醫學會理事

      經歷

      玉里榮民醫院精神科主治醫師

      台北榮民總醫院精神部住院醫師、臨床研究醫師

      玉里榮民醫院精神科主任

      台灣心靈健康資訊協會理事長

      2007年台灣心理治療與心理健康年度聯合年會召集人

      專長

      網路精神醫學、精神藥物學、臨床精神、藥物基因學、老年精神醫學

       


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