職場新鮮人壓力大? 學習建立舒壓解憂管道

瀏覽人次:1586
活動現場照片
憂鬱症篩檢日宣導活動 10/1於圓山花博公園花海廣場舉辦,現場吸引數百名民眾共襄盛舉, 響應運動紓壓闖關活動,讓花博公園增添歡樂氛圍。(圖/董氏基金會提供)
  畢業季後,職場新鮮人也經歷了數個月的磨練,是否有感到情緒起起伏伏且壓力超出負荷?據勞動部進行「2016 新鮮人職場適應狀況大調查」發現,「工作壓力大」、「與主管應對溝通」為新鮮人最難適應的事件。

  為提醒民眾定期檢視憂鬱情緒及建立運動紓壓習慣,董氏基金會與台北市政府衛生局等單位自 2000 年起,將每年10月第2個星期六訂為憂鬱症篩檢日。今年配合世界心理聯盟提出「職場心理健康」主題,將主軸訂為「關懷職場新鮮人心理健康」。

  據世界衛生組織指出,全球超過3億人口罹患憂鬱症,僅不到五成接受有效治療(許多國家的憂鬱症就診率僅不到10%)。罹患憂鬱症時,可能會出現情緒低落、明顯對事物失去興趣、失眠、注意力不集中等症狀,導致工作效率下降,甚至時常缺勤或假性出席。另外,美國疾病預防控制中心於2015年指出,長期處於工作壓力狀態,比低活動度與肥胖更容易增加疾病風險。

  董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,根據董氏基金會於企業進行紓壓體驗課程,匯整上班族之回饋資料歷年調查發現,職場上中容易感到壓力的事件為時間(工作時數、通勤時間過長等)、業務(工作量過多、業績壓力等)、健康(長期外食、沒時間運動等)、家庭(無法兼顧家庭的照顧責任等);常用紓壓方式則為「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」、「逛街購物」、「運動」及「找親友訴說」。她建議上班族平日即須養成紓壓習慣,避免長期壓力累積,增加憂鬱風險。

  葉雅馨提醒,當發現自己出現想逃避工作、任何事都使不上力、做什麼都不對勁,或生病、感冒不易痊癒等現象,可能代表正處於高壓狀態。可透過董氏基金會提供的DS憂鬱情緒篩檢APP,或線上情緒篩檢量表,養成定時檢視情緒習慣。也可透過其他相關資源,如:線上諮詢、心情頻道聊天或情緒教育相關影音及教材,了解各式紓壓方法。

  此外,職場新鮮人可透過列出時間工作表、排定事件先後次序,釐清壓力源,了解自己的壓力臨界點。善用政府與民間資源,幫助自己排解負面情緒。平常可多培養嗜好活動及建立運動習慣,幫助自己在情緒低落的狀態轉移注意力。若因情緒困擾影響日常生活,且持續兩周以上,則須尋求專業人員的協助,改善情緒狀態。

   

相關關鍵字:

延伸閱讀