午休散步15分鐘 提升工作專注力

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公園散步
研究顯示,利用午休時間一個人獨自走走,即使只有短短的15分鐘,就可以避免下午工作時的疲憊,並增進專注力。(圖/ingimage)

  上班族早上連續工作幾個小時,或是開了一整個上午的會議後,容易覺得頭昏腦脹,當吃過午餐之後,更是昏沉沉、非常想睡覺,難以專注在工作上。研究顯示,利用午休時間一個人獨自走走,即使只有短短的15分鐘,就可以避免下午工作時的疲憊,並增進專注力,研究刊登在《職業健康心理學雜誌》(Journal of Occupational Health Psychology)。


  研究人員找來了各個工作領域,共約100名的研究對象,其中半數人在午餐後悠閒地漫步在附近的都會公園,並專注於自然環境;而另一組的人則在辦公室內安靜地進行一系列放鬆練習,包括深呼吸等活動,兩組人的活動都花了15分鐘,持續測試了10天。

  芬蘭坦佩雷大學(University of Tampere)的研究人員Marjaana Sianoja表示,他們在研究進行前後,都請參與者對自己的健康狀況、午休滿意度,以及午休時是否能夠拋開工作等事項進行自我評估。

  研究結果發現,不管是公園散步組或是冥想組,在研究進行後都比進行前的狀態更好,也就是說,午休時間從事散步和冥想15分鐘,下午的工作狀態會好轉,而公園散步組對於午休時間感到開心,冥想組在這個部分則沒有感覺。

  Marjaana Sianoja說明,公園散步組因對於午休這件事感到開心,這樣的生活態度讓他們的專注力提高、疲勞或疲憊感減輕了,研究分析這兩件事情有直接的關係。不過,在都市的上班族要到大自然散步有難度,所以午餐後靜靜的冥想,也是另一種有助於減輕疲憊感的選擇。

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