年節出遊困車陣 5招塞車操幫你活絡筋骨

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塞車操
為因應春節塞車潮,鄭宇軒醫師設計一套「塞車操」,輕鬆幾個動作就能避免痠痛,趕走瞌睡蟲。(圖/健康傳媒製作)
  塞塞塞,每逢春節連續假期,高速公路總是大塞車!今年交通部直接表示,希望用路人要有塞車的心理準備,讓人擔心路況塞爆。台北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒設計一套「塞車操」,輕鬆幾個動作,就能避免痠痛,趕走瞌睡蟲。

  鄭宇軒指出,長時間塞車,由於姿勢受限,筋膜容易疼痛,透過五招「塞車操」,針對常見的痛點,如後頸、肩膀、上下背部及臀部,就能有效預防痠痛。

  首先「動動頭頸」,頭部動一動,轉動頸部肌肉,活動筋骨。再者透過「大象鼻子」,伸直手臂,活絡手臂、手肘。「拱背抱球」,雙手盡量往前身,背部拱起來,胸口內縮,這有助於減輕肩臂肌肉的壓力。

  另外,坐在車內時可做「快樂腳」,輪流踮起雙腿的腳尖及腳跟,然後「翹二郎腿」,兩腿交互翹起二郎腿,這可舒緩小腿、大腿肌肉的壓力,減少痠痛。

  鄭宇軒解釋,肌筋膜疼痛的特點為可以摸到一個或數個特別疼痛的「激痛點」,或是摸到一塊緊繃的肌束,只要一按壓痛點,可能會造成其他處的「轉移痛」。

  許多長時間坐辦公桌的上班族因為缺乏運動,肌肉處於少活動、易僵硬等狀態,一旦塞車,長時間處於狹小空間,無法舒展筋骨,就容易造成肌肉緊繃或筋膜疼痛,嚴重者可能會痛到影響日常生活。

  除了簡單五招之外,鄭宇軒提醒民眾,坐車時候盡量維持正坐並坐滿,椅背微微向後傾斜,背部貼緊椅背,讓臀部、背部都有支撐且減低肌肉負擔,腰部千萬不可懸空。

  此外,老人家或關節曾動過手術的民眾應量力而為,如果狀況允許,建議每一小時下車散步活動10分鐘,順便上廁所,避免痠痛或是憋尿問題,破壞年節的遊興。

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