除舊佈新迎新春 掃除姿勢NG恐扭傷

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掃除正確示範
亞東醫院復健科主任邱正民醫師與物理治療師一同示範正確的打掃姿勢,讓除夕前大掃除變得更輕鬆。(圖/健康傳媒製作)
  過年前家家戶戶開始忙著除舊佈新,不過許多人因平時缺乏勞動,或掃除時施力不當,導致傷筋挫骨,甚至椎間盤突出、頸椎受傷至復健科門診就醫,而元凶竟是常見的擦、洗、刷等動作,亞東醫院復健科主任邱正民醫師與物理治療師們一同指出6大門診最常遇到的打掃痠痛問題,並教導民眾正確打掃的姿勢,避免受傷。

  邱正民表示,門診中常見因錯誤打掃姿勢導致受傷,包括像是以彎腰、駝背及聳肩姿勢進行打掃,或身體過度傾斜來清潔遠處地面,可能導致肩頸症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘;擦拭較高的地方時,長時間抬頭、駝背,讓雙手高舉過肩,容易引發肩頸症候群、肩夾擠症候群;擦拭較低的地方時,長時間彎腰或用蹲的方式完成,易引起下背痛、膝關節退化。

  此外,搬重物時直接彎腰或直接抬舉高處物品是許多人容易犯的錯,邱正民指出,事實上,這樣的動作容易發生腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出,還有,擦拭家具時,使用過大、過小的抹布或刷子進行清潔,以及長時間重複使用小關節,只用大拇指、食指、中指以捏取方式進行清洗,會造成扳機指或媽媽手,以上錯誤動作皆應避免。

  邱正民進一步說明,正確的做法是,掃地、拖地或使用吸塵器時,應多走動,避免彎腰聳肩和駝背姿勢;擦拭高處櫃子時,可使用小凳子墊高,避免踮腳尖及過度抬頭擦拭,低處則以矮凳取代長時間彎腰及蹲的動作,建議操作範圍以胸前至頭部高度,水平則是雙手打開為最大範圍,避免身體過度傾斜延展,造成肌肉拉傷。

  至於搬重物的正確姿勢,應先屈膝蹲下,腰部挺直,讓物品靠近身體,用大腿的肌肉用力站起,再抬起重物;若物品高度超過胸部,應使用踏凳墊高;水平移動重物時,最好採推移方式。擦拭家具及物品時,應選用適合手型的抹布,以及弧度符合人體工學的刷子,大小以清潔時手掌可握滿的尺寸為佳,並打開整個手掌擦拭,以大關節取代小關節動作,可減輕手腕、手指小關節的負擔。

  邱正民提醒,尤其是久坐辦公室的人,突然大量勞動、做掃除工作時,若不懂得採用適當的姿勢進行,恐怕會度過一個腰酸背痛,甚至筋骨扭傷、令人難受的春節。

   

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