活著就要動 國健署傳授防老29招

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「動動生活」者會
夾菜時,手向前伸直,這動作維持10至30秒,就可以培養身體柔軟度。(圖/國健署提供)
  吃飯也可以做運動!國民健康署首度出版長者「動動生活」手冊,傳授29個預防退化動作,其中一項就是吃飯運動,用餐前,將菜放在比手伸直再遠一點的距離,夾菜時,手向前伸直,這動作維持10至30秒,就可以培養身體柔軟度,訓練身體與手臂肌肉力量。

  高雄醫學大學職能治療學系蔡宜蓉助理教授指出,在日常生活中,只要增加些小技巧,就能提升身體功能及生活樂趣,還能強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。平常多做些「動動生活」手冊內容,就可預防或減緩體力和身體各功能的衰退。

  國民健康署王英偉署長表示,手冊中的29個動作,如伸展、坐姿伸展、吃飯、曬衣服、提物、站姿、從高處拿物品、園藝澆花、外出購物、走路、爬樓梯、等公車等簡單動作,皆能達到訓練身體肌肉的目的。

  例如,看電視時將遙控器放在高處,想用遙控器時,必須起身動一動,並舉手伸展,如此便能訓練到身體、手臂柔軟度與肌肉的力量。一邊看電視,一邊「微蹲」,蹲越久越好,或是輪流將一隻腳伸直,維持伸直的姿勢越久越好,則可以訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。

  除了以圖示幫助民眾了解外,每個動作圖案的旁邊均有QR code,只要以手機掃描,即可看到影片示範動作;另外,網路上還有國語、臺語短片,免費提供民眾下載使用。

  台灣職能治療協會張玲慧理事長提醒民眾,每天坐著看電視4小時,比坐著2小時,罹患心血管疾病機率要多出8成。如果身體活動不足,罹患心血管疾病、乳癌、大腸癌、高血壓、呼吸系統問題等疾病機率都會增高。

   

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