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減糖減掉的只是罪惡感 熱量差異並不大

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  健康意識抬頭,民眾普遍都知道含糖飲料並不有益健康又容易致胖。為此,手搖飲品店家也提出因應對策,讓顧客可指定不同甜度(正常、九分糖、七分糖、半糖三分糖、無糖),但每降一個單位的甜度,到底差了多少呢?多數消費者還是霧煞煞。(NOW健康傳媒 李蘊凌/台北報導/2015.03.30)

  雅得麗生活診所江淑宇藥師說明,根據世界衛生組織(WHO)的《飲食建議指南》,以男、女性體重分別為75、55公斤的靜態工作者為例:糖分每日攝取量上限男性約225大卡,合約11顆方糖量、女性約165大卡,合約8顆方糖量。以坊間1杯700ml珍珠奶茶為例:一杯全喝下肚等於吃進約28顆方糖,已經遠遠超過男性一天糖份攝取上限!如果每天喝1杯,1個月後就會增胖2公斤。

  江淑宇表示,很多人因健康考量而選喝「半糖」,一般民眾以為半糖飲料含糖量應該為全糖的一半,但實際檢測後發現,大部分的半糖飲料都不是真的半糖,而是7到8分糖!珍珠奶茶大杯600ml為例:正常糖約504大卡,半糖約443大卡。 即便是半糖,喝進去的熱量跟糖份也非常可觀,這也是含糖飲料中潛藏的減肥陷阱,讓人不知不覺攝取過多的糖份與熱量。


    甚至有部分民眾覺得喝多多類茶飲比較健康,卻沒想到由於多多本身糖分偏高,整體熱量自然不低,一杯多多綠茶也約有300大卡。而加了酸口味的飲料,如葡萄柚綠茶等清新口味,也為許多民眾喜愛,但業者為了讓這類飲料維持口感,反而需要加更多的糖,含糖量比原味茶多了3倍。

  雅得麗生活診所林柏宏醫師提醒,控制體重時應先戒除含糖飲料,重度飲料控者若不習慣,可從飲料減糖開始做起,慢慢減少糖份的攝取量。也千萬別以為選擇半糖、三分糖熱量就有減少就可以放心喝,那很有可能只是自我安慰。口渴時應該要喝白開水,或者是無糖飲品,才是健康正確的選擇,也才能讓肥胖遠離我們。


引用來源:減糖減掉的只是罪惡感 熱量差異並不大

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